Vesisade ja plussan puolelle noussut lämpötila muuttivat talviparatiisin vaaralliseksi jääradaksi. Miten liukkaalla kelillä pysytään pystyssä, ja miten kaatuja välttyy suurimmilta vaurioilta?
Nääsville ry:n fysioterapeutti ja hankesuunnittelija Piia Tulasalo kertoo, millaisin keinoin näillä säillä voi pysyä valppaana. Kaikki alkaa riittävästä liikkumiseen varatusta ajasta. ”Kannattaa varata aikaa, niin ei tarvitse lähteä kiireellä liikkeelle. Kiireessä kaatumisia tapahtuu useammin”, Tulasalo sanoo.
Kulkuväylät kannattaa valita ajatuksella. Hyvin hiekoitettujen teiden ja esimerkiksi keskusta-alueen lämmitettyjen katujen valitseminen auttaa pysymään pystyssä. Tarvittaessa myös pysähtymismahdollisuudet ja apuvälineet on syytä huomioida.
”Jos on mahdollista käyttää esimerkiksi sauvakävelysauvoja apuna liukkaalla, niin moni kokee, että niistä saa tukea liikkumiseen, vaikka normaalikelillä pärjäisikin ilman.”
Muita liukkaalla säällä hyödyllisiä välineitä ovat esimerkiksi nasta- tai kitkakengät. Tavallisiin talvikenkiin voi asettaa irrotettavat liukuesteet eli nastat.
Erityisen tärkeänä Tulasalo pitää sitä, että hyvät talvikengät laitetaan jalkaan myös silloin, kun lähdetään hakemaan postia tai viemään roskia.
”Yleensä talvikengissä on pohjassa parempi kuviointi kuin kengissä, joiden pohja on pehmeää kumia. Kaatumisia sattuu esimerkiksi silloin, kun lähdetään viemään roskia sisäsandaaleilla.”
Kuinka kaatua paremmin?
Kun vahinko on jo tapahtunut, on olennaista pyrkiä minimoimaan aiheutuva vahinko. ”Kaatuminen tapahtuu niin nopeasti, ettei sitä yleensä ehdi ajattelemaan. Parasta on, jos pystyy jostakin ottamaan tukea niin, että voi hidastaa kaatumista.”
Tulasalo kertoo, että pahinta kaatumisessa on kaatua koko painolla lonkan päälle tai lyödä pää. Käsillä vastaanottamisessa piilevät omat riskinsä, mutta Tulasalo pitää kaatumistapaa kuitenkin kannattavana. ”Siitä voi aiheutua ranteen murtumisia, mutta se ei ole silti niin huono vaihtoehto kuin lonkkamurtuma tai pään lyöminen.”
Omaa tasapainoaan voi parantaa
Tulasalo kertoo, että on tärkeää pitää kävely mahdollisimman normaalina, vaikka keli onkin liukas. ”Jos jännittää kauheasti ja kävelytapa muuttuu liukkaudenpelon vuoksi, niin kaatumisia tapahtuu herkemmin.”
Jalkojen lihasvoimalla ja tasapainotaidolla on valtava merkitys pystyssä pysymiseen. Kun reisi- ja pakaralihaksissa ja pohkeen ja säären alueen lihaksissa on riittävästi voimaa, pysyy paremmin pystyssä. Tasapainotaitoa varten tarvitaan hyvää liikkuvuutta, erityisesti nilkoista, polvista ja lonkista sekä vartalosta. Erilaisilla harjoitteilla voi vahvistaa jalkojen lihaksia. Myös tasapainoa voi parantaa harjoittelemalla.
”Jos tasapaino on heikompi, voi harjoitella esimerkiksi viivaa pitkin kävelemistä. Siinä tulee pieniä horjahduksia, joita ihminen korjaa tukiaskelilla. Jos on jo valmiiksi hyvä tasapaino, voi harjoitella esimerkiksi yhdellä jalalla seisomista niin, että kääntää pään sivulle olkapään yli ja vaihtaa välillä katselusuuntaa.”
Viimeisenä Tulasalo neuvoo ottamaan huomioon yleisen terveydentilan. ”Esimerkiksi vääränlainen lääkitys voi aiheuttaa huimausta, samoin kuin nestehukka tai heikko ravitsemustila.”
